Salı, Eylül 28, 2021

Demir Eksikliği Belirtileri

- Advertisement -

Demir eksikliği yaşadıysanız ve kronik yorgunluk veya halsizlik yaşıyorsanız, demir eksikliği belirtilerine sahip olabilirsiniz. Demir eksikliği için ne yemeli anemisi olan birçoğumuzun sadece birkaç semptomu vardır: yorgunluk ve kas zayıflığı. Bu Limon demir eksikliği yaparmı semptomların şiddeti çoğunlukla demir eksikliğinin ne kadar hızlı geliştiğine bağlıdır. Demir eksikliği nedenleri mide ülseri gibi daha uzun süreli bir sorundan kaynaklanırsa, muhtemelen belirtileri hemen fark edeceksiniz.

Demir eksikliğine ne iyi gelir semptomlarının ana belirtilerinden bazıları yorgunluk ve hafif ila orta derecede halsizlik içerir. Demir eksikliği Şiddetli yorgunluk ve/veya halsizlik yaşıyorsanız çok ağır adet dönemleriniz olabilir veya adet döneminde zaman zaman kramplar yaşayabilirsiniz. B12 eksikliği belirtileri Aylık süreniz boyunca hafif veya bol miktarda kanadığınızı da fark edebilirsiniz. Taburenizde kan izleri de olabilir, bu da aşırı kan kaybınız olduğu anlamına gelir. Çoçuklarda demir eksikliği nasıl giderilir Kan kaybınız ve adet dönemleriniz birlikte yaşanıyorsa, üreme organlarınızla ilgili bazı sorunlar yaşayabilirsiniz.

Demir eksikliği Nedir semptomlarının bir başka belirtisi anoreksiyadır. Anoreksiya, kendinizi açlığa mahkum etmeye çalıştığınız için yemek yiyemediğiniz zamandır. Anoreksiyanın en iyi şekilde nasıl tedaviılacağı hakkında birçok farklı teori vardır, ancak tedavi planları genellikle yiyeceklerin sıkı bir şekilde sınırlandırılması (çok az kalori yemek) ve makro besinlerin (kalori içeren yiyecekler) miktarlarını artırmak etrafında döner. Vücudunuzun demiri kan dolaşımına emebilmesine rağmen, enerji için kullanamayabileceği belirtilmelidir. Daha yüksek miktarda karbonhidrat ve daha düşük miktarda protein içeren yiyeceklere odaklanan diyetteki artış anoreksiyi azaltabilir.

Demir Eksikliği Belirtileri

Demir eksikliği, eksiklik geliştikçe kötüleşebilecek çeşitli semptomlara neden olabilir. Demir eksikliği anemisini önlemek için düşük demir seviyelerinin bu semptomlarına bakın.

Demir Eksikliği Belirtileri 1

  • Yorgunluk
  • zayıflık
  • Zayıf konsantrasyon ve hafıza
  • Kuru cilt ve kırılgan tırnaklar
  • Kalp çarpıntısı
  • Nefes darlığı
  • Daha fazla enfeksiyon riski veya tekrarlama
  • Baş ağrısı ve baş dönmesi
  • soğuk hissetmek
  • Huzursuz bacak sendromu
  • Kırmızı, iltihaplı dil (glossit)
  • Kir, metal, kağıt veya nişastalı yiyecekler için anormal istek (pika)

Düşük demir, orada taşınan oksijen için gerekli olduğu için beyninizi etkiler. Düşük demir seviyeleri, zayıf konsantrasyona ve ayrıca sinirliliğe neden olabilir. Vücut hücrelerinin oksijen eksikliğinden kaynaklanan yaygın bir semptom olan yorgunluk hissine yol açar. Mineral, sağlıklı bağışıklık sistemi işlevi için gerekli olduğundan, düşük demir seviyelerinde sık enfeksiyonlar meydana gelebilir

Kadın Sporcularda Demir Eksikliği

Demir eksikliği kadın sporcular için yaygın bir sağlık sorunudur. Atletik performans için demir gerekli olduğundan, bu durum aktif kadınlar için yaygındır. 3 Demir, kırmızı kan hücrelerinizdeki oksijenin taşınmasına ve hücrelerinizden karbondioksitin çıkarılmasına yardımcı olan hemoglobinin bir parçasıdır.

Kadın sporcularda demir eksikliği sık görülür çünkü:

  • Fiziksel Aktivite: Fiziksel aktivite – özellikle sık ve yüksek yoğunluklu antrenman – vücudunuzun demir talebini artırır.
  • Menstrüasyon: Menstrüasyon ayrıca ek demir gerektirir. Düşük demir seviyeleri daha ağır dönemlere yol açarak demir kaybının artmasına ve bu da bir kısır döngü haline gelmesine neden olabilir.
  • Ağır Terleme : Aktivite ve ısı nedeniyle terleme, demir de dahil olmak üzere mineral kayıplarına neden olabilir.
  • Diyet Seçenekleri: Sporcuların aktivite seviyelerine göre özel diyet ihtiyaçları olabilir. Genel olarak, sporcular daha fazla demir gerektirir. Kırmızı etten kaçınmak da diyette yetersiz demir seviyelerine yol açabilir ve demir eksikliği riskini artırır.

Bir sporcu olarak, demir eksikliğiniz varsa, dayanıklılık kaybı, egzersiz yaparken normal kalp atış hızınızdan daha yüksek, performans ve güç çıkışında azalma, tekrarlayan yaralanmalar, hastalıklar ve ruh hali değişiklikleri yaşayabilirsiniz.

Günlük Demir Gereksinimleri

Günlük önerilen demir miktarı (RDA) yaşınıza, cinsiyetinize ve diyetinize bağlıdır. Et yemiyorsanız, yiyeceklerden RDA’dan 1.8 kat daha fazla demir hedeflemelisiniz. Bunun nedeni, etten aldığınız tür olan hem demirinin, hem olmayan demirden veya bitki bazlı gıdalardan aldığınız türden çok daha fazla emilebilir olmasıdır. 6

Şu anda kadın dayanıklılık sporcuları için demir gereksinimi yoktur. Bununla birlikte, bazı araştırmacılar, özellikle kadın mesafe koşucularının RDA’dan yaklaşık %70 daha fazla demir gerektirdiğine inanmaktadır.

Yetişkinler için Önerilen Günlük Demir Alımı
Yaş Erkek Kadın Gebelik emzirme
14-18  11 mg 15 mg 27mg 10mg
19-50  8mg 18mg 27mg 9mg
51+  8mg  8mg

Kadın bir atletseniz, ek demire ihtiyacınız olabilir. Sizin için en iyi olanı görmek için sağlık uzmanınızla konuşun.

Demirin Besin Kaynakları

Kırmızı et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri de dahil olmak üzere et, heme demir kaynaklarıdır. Bu hayvan kaynaklı form, biyolojik olarak en uygun demir türüdür. Bitki kaynakları hem olmayan demir sağlar. Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada’da, un, ekmek ve tahıllar gibi tahıl ürünleri, günlük ihtiyacın yaklaşık yarısını sağlayan demirle güçlendirilmiştir.

İşte demir açısından en zengin besinlerden bazıları:

  • Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrek
  • İstiridyeler
  • kuru fasülye
  • Bitter çikolata
  • sığır karaciğeri
  • mercimek
  • Ispanak
  • soya peyniri
  • Fasulye
  • Sardalya
  • Nohut
  • Konserve haşlanmış domates
  • Sığır eti
  • Patates
  • Kaju fıstığı
  • Yeşil bezelye
  • Tavuk

Düşük karbonhidratlı bir diyet tüketmek , tipik bir diyetteki demirin büyük bir yüzdesi güçlendirilmiş tahıllardan geldiğinden demir eksikliğine yol açabilir.

Demir Emilimini Artırmak İçin İpuçları

Demir açısından zengin gıdaları , narenciye gibi C vitamini yüksek olanlarla birleştirmek , demir emilimini artıracaktır. 7 Ek olarak, bitkisel kaynaklı kaynaklarla birlikte hayvansal heme demir kaynakları tüketmek, hem olmayan demirin emilimini artırabilir.

Fitatların (tahıllarda ve fasulyede bulunur) ve bazı polifenol türlerinin (tahıllar ve baklagiller gibi bitki bazlı gıdalarda bulunur) hem olmayan demir emilimini azaltabileceğini bilmek önemlidir .

Diğer bir mineral olan kalsiyum, demire bağlanır ve hem olmayan hem de demirin emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, diyetinizde yeterince demir almakta zorlanıyorsanız, demir açısından zengin gıdaları, süt ürünleri gibi kalsiyum açısından zengin olanlarla birlikte tüketmekten kaçınmak en iyisidir.

Demir Takviyesi Almak

Demir takviyeleri, demir eksikliğini önlemenin veya ortadan kaldırmanın uygun ve etkili bir yolu olabilir. Multivitamin ve multimineral eklem takviyesi veya sadece demir takviyesi olarak gelenler de dahil olmak üzere birçok demir takviyesi türü vardır.

Takviyelerde bulunan tipik demir formları, demirli ve demirli demir tuzlarıdır. Demirli demir, demirli demirden daha biyoyararlıdır. Sadece demir içeren birçok takviye, günlük değerden fazlasını sağlar. Çoğu demir takviyesi, emilimi artırmak için C vitamini içerir . Kalsiyum içermeyen bir ek aramak da akıllıca olacaktır.

ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, aç karnına demir takviyeleri almanızı önerir. Kan sayınızın normal bir demir seviyesine ulaşması için iki aylık tutarlı takviye gerekebilir. Kemik iliği demir depolarının artması 6 ila 12 ay daha sürebilir. 9

Takviyeler nedeniyle yüksek demir alımının yaygın yan etkileri mide bulantısı, kramp, ishal ve kabızlığı içerir. Aç karnına demir takviyesi alınması tavsiye edilse de, bu yan etkilere sahipseniz bunları bazı yiyeceklerle birlikte almak isteyebilirsiniz. Demir takviyesi alırken aynı zamanda lif veya kafein içeriği yüksek gıdalardan kaçının .

- Advertisement -

İlginizi Çekebilir

İlginizi Çekebilir

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz